Te przysłowiowe "zakwasy" czyli DOMSy wcale nie są wyznacznikiem zrobienia dobrego treningu. Organizm się adaptuje do wielu rzeczy i z czasem inaczej reaguje na wysiłek w konkretnej formie. Nie znaczy to jednak że mięśnie coś przez to tracą. Jeśli trening jest na 100%, miska i regeneracja też - to o efekty nie ma się co bać.
Twoje miesnie nie beda mialy czasu na regeneracje. Jesli nie masz diety to jeszcze gorzej. Na poczatku starczy ci 3 razy na tydzien. Ja zaczynalem od 2 x Tydzien i dla mnie to starczylo bo mialem czas wypoczac i zakwasy mi znikaly do nastepnego treningu. SFD FIGHT CLUB
Po treningu na górne partie klatki robisz na nią jeszcze 3 ćwiczenia?? Dużo za dużo - IMHO Przecież wyciskanie na płaskiej, skośnej i rozpiętki to jest regularny trening na klatkę - wygląda na to, że robisz dwa treningi na klatę w jednej sesji. Nie dziw się, że masz zakwasy jak cholera.
O staz? A co w nim takiego zlego? Ale ok postaram sie rozwiac co nieco jesli o to tylko chodzi. Regularnie cwicze od feri zimowych czyli 3,5 miecha. A wczesniej moje chodzenie wygladalo tak. Tydzien cwiczenia , zakwasy i 2 tyg. niecwiczenia... i stad to 5 miechow. Jeszcze dopisze cus. Wiek: 17 wiosen I od tych 3,5 miecha cwicze na mase bo [...]
"Zakwasy" to normalne zjawisko. Są mocne kiedy zmieniasz trening, gdyż wtedy szokujesz organizm i dochodzi do uszkodzeń włókien. Później mięśnie dążą do adaptacji i stąd ból z treningu na trening maleje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zakwasy nie swiadcza o tym czy dobry trening wykonales. Na tyl barkow polecam face-pull. Mysle, ze jedno cwiczenie na lydki 4 serie wystarczy. Co do najszerszych grzbietu to wioslowanie sztanga, przynajmniej moim zdaniem.
tez tak kiedys mialem nie przejmuj sie wszystkiego idzie sie nauczyc :) ja np nie robie czysto pionowego ruchu tylko taki jakby luk i za***iscie wchodzi. Opierasz sie o jakies krzeslo, stol, drabinke na wysokosci pasa jak Ci wygodnie trzymajac sie tego z przodu. plecy w stosunku do podloza nie wiecej niz 45stopni nie mniej jak rownolegle. W [...]
tak wiem na poczatku robie trening ogolnorozwojowy przez 2 tygodnie .. kazda partia miesni po 1 cwiczeniu , tak aby przejsc przez zakwasy ale co dalej ?
za duzo tych cwiczen masz... moim zdaniem 6-8 seryjek na bicka wystarcza ja robie 4s na kolanie i 4 serie na modlitewniku hantlem młotkowo i zawsze mam zakwasy tzn zawsze czuje ze ladnie 'wchodzi' Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-07-26 11:32:15
Amazone, dzieki za odpowiedz! po czesci ukladowej nie mam zadyszki w ogole, kiedys mialam, kiedy cwiczenia byly bardziej intensywne. praktycznie w ogole nie jestem po aerobiku spocona... ani tez zbytnio zmeczona. mysle ze zakwasy byly wynikiem tego ze dawno nie cwiczylam (zreszta mam je tylko na pupie i udach). kolacje jem 18-19. jezeli przed [...]
Hm.. w sumie robiąc triceps który ma 3 głowy to wiadomo że obwód pojdzie szybciej niż dzięki bicepsowi który ma 2 głowy :D triceps mi dobrze rośnie przy robieniu go właśnie z bicepsem w pon rano i we wtorek robiąc klatke popołudniu a potem już nic na triceps nie robie aż do poniedziałku. W tricepsie po każdym treningu mam zakwasy a w bicepsie [...]
dodaje jeszcze ze ostatnio trenowalem sporo na rowerku stacjonarnym ktory jest raczej mocno gowniany i niewykluczone ze od niego mi sie tak zrobilo. wczoraj biegalem 5 km i dzisiaj moglbym powiedziec ze mam lekkie zakwasy ale czemu tylko w lewej nodze i jakby mocniej mi przeskakuje przy prostowaniu i czuje bol :( nawet gdy wstaje z krzesla i sie [...]
Jak przeswietlenie wiezadel to trzeba usg zrobic ale watpie zebys dostal skierowanie, prywatnie okolo 50 zl plus diagnoza lekarza :/ Pojde na razie do ogolnego, hmmm fizykoterapeuta czy lepiej pan od fizjo terapii?? Bo ja chodze do szkoly medycznej (technik masazysta)i mam tam zajecia z takimi ludzmi, mialem tez chirurga ale odszedl ;/ NIeldugo [...]
w 2 tyg to nie ma szans zwiekszyc sily zakwasy dobrze mu nie puszcza :) ale jak sie uprze na sile dobrze dziala Amino Anabol z Hi-tec - 1 kaps na 10kg wagi - ale w jego przypadku to raczej strata kasy
jak cie miesnie bola wiecej nic 24 h to nie sa juz zakwasy tylko mikrourazy powstale podczas treningu, kwas mlekowy jest usuwany w ciagu 24h, im dluzej bedizesz cwiczyl tym wieksza bedzie tolerancja miesni na kwas mleczanowy co za tym idzie nie bada bolaly chyba ze powodem beda mikrourazy. a okresicz czy cwiczyc czy nie jak miesnie bola jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według mnie przez pierwsze 3-5 lat powinno się czuć DOMSy (mikrouszkodzenia mięśni nie zakwasy), bo wtedy ma się pewność, że w mięśniach coś się dzieje. Swego czasu też zastanawiałem się czy DOMSy są konieczne. Przeprowadziłem test na sobie i przez 4 miesiące (staż koło roku wtedy) ćwiczyłem super technicznie umiarkowanym ciężarem, bo wiele osób [...]
nie dziwie Ci że ciężko... miałeś ciężki trening klaty i na następny dzień chcesz machać pompki jak gdyby nic?? nie jesteś przyzwyczajony. ja po normalnym treningu klaty nie mógł bym na następny dzień robić pompek bo zakwasy by mi nie pozwoliły